في ظل الحديث الكثير عن خسارة الوزن ... إليك الخلاصة
يكثر الكلام عن خسارة الوزن، وكل شخص ينظر للموضوع من وجهة نظر مختلفة، فمنهم من يصف الأعشاب الطبيعية والآخر يقول أن الرياضة هي أساس خسارة الوزن، وطبعاً هناك من يقتنع بشكل كامل أن الحمية وحدها هي التي تنقص الوزن، فمن منهم على حق، وما هي الطريقة الصحيحة للحصول على جسد متناسق ومشدود وصحي؟ إليك المقال التالي:
• خسارة الوزن باختصار
تحدث الزيادة بالوزن نتيجة لتناول الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية وبنسبة أكبر من حاجة الجسم، لذلك يبدأ الجسم بتخزين الغذاء الفائض على شكل دهون متوزعة على مساحات مختلفة من الجسم، ولخسارة الوزن يجب اتباع طريقة صحيحة نستطيع من خلالها خفض الشحوم فقط لأن الطرق العشوائية مثل الحميات القاسية قد تخفض البروتينات الموجودة بالعضلات وأيضاً العناصر المهمة في الجسم، وبالتالي تدهور الصحة العامة.ومن المهم جداً السعي وراء خفض وزن الجسم والتخلص من الدهون لتحسين صحة الجسد وخفض الضغط الشرايين والسكر الدم، ولا يقتصر الأمر على الصحة العامة للجسد فقط بل يرفع من الثقة بالنفس ويعدل المزاج ويحسن الصحة النفسية بشكل كبير، ولهذا نرفق لكم الطرق الصحيحة والمناسبة للتخلص من الدهون الزائدة ولمتابعة حالة الجسد أثناء خسارة الوزن لتجنب أي خطر أو مشكلة صحية.
• الطرق الحقيقية لخسارة الوزن
عندما تقرر خسارة الوزن، سوف تبدأ بحميات غذائية قاسية جداً، واستهلاك أقل عدد ممكن من السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية بكثرة ولأوقات طويلة وحتى أنك قد تبذل جهداً يفوق طاقتك، وبالطبع هذه الطريقة خاطئة لأن فعاليتها قليلة وليست صحية على الإطلاق، وذلك لأن الحميات القاسية والغير المنظمة يمكنها أن تجعلك تفقد نصف كيلو من وزنك أسبوعياً، ولكن هذا المعدل متعب وبطيئ جداً، لهذا يمكنك أن تدمج بين نظام صحي مدروس بعناية وتمارين رياضية منتظمة للحصول على خسارة سريعة للوزن، والتي تسمى خسارة الماء، وهي أمنة وصحية ولا تشير إلى أي خطر، وذلك لأن اتباع نظام غذائي صحي وحساب السعرات الحرارية الداخلة للجسم بدقة إضافة للتمارين الرياضية يمكنك من خسارة الدهون المخزن في جسمك لأن السعرات الحرارية التي تتناولها غير كافية، فيبدأ مخزون الدهون الموجود في جسدك بحرق الشحوم وإطلاق الطاقة ليعمل جسدك على أكمل وجه، وبما أن الشحوم المخزنة في جسمك مرتبطة مع الماء، فإن الشحوم عندما تذوب تطلق الماء الذي يطرح لاحقاً إلى خارج الجسم، وبالتالي تحدث الخسارة السريعة للوزن وسوف نشرح عن الطرق الصحيحة بالتفصيل.1. حساب السعرات الحرارية الداخلة للجسم
إن مصطلح السعرات الحرارية يدل على كمية الطاقة الموجودة في كل نوم من الطعام، وحساب السعرات الحرارية اللازمة بدقة يمكنك من خسارة الوزن بسرعة ومن غير جهد زائد، ويمكن تحديد الحاجة اليومية من السعرات الحرارية بناءً على عوامل مختلفة مثل العمر والوزن والطول والجنس ونمط حياته اليومي مثل كمية الحركة ونوع العمل، وبعد حساب السعرات الحرارية اللازمة يجب تحديد الهدف من الحمية الغذائية إن كان لخسارة الوزن أو لرفع الوزن أو المحافظة عليه، وإن كنت تريد خسارة الوزن يجب أن تستهلك سعرات حرارية أقل من حاجتك اليومية ب 1500 سعرة حرارية، وتختلف الحاجة اليومية للنساء عن الرجال، فالنساء بشكل عام تحتاج إلى ما يقارب 2000 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم الواحد، والرجال تقدر حاجتهم بين 2500 إلى 3000 سعرة حرارية يومياً، وهذه الطريقة تمكنك من خسارة كيلو غرام واحد في الأسبوع بشكل أمن ومنتظم إلى أن تصل إلى الوزن الذي تطمح إليه.من الجدير بالذكر أن الحميات القاسية ليست فعالة بخسارة الوزن لسبب معين، والسبب هو أن الجوع لفترة طويلة وعدم تناول وجبات تحوي على سعرات حرارية قليلة يطلق صافرات الإنذار في الجسد ويجعله بحالة تأهب وانتباه، فيعمل الجسد على تخزين الطاقة وعدم التفريط فيها لكي يحافظ على طاقته لأطول وقت ممكن وهذا ما لا نحتاجه عندما نسعى إلى خسارة الوزن.
والطريقة الصحيحة لاتباع الحمية وخفض السعرات الحرارية اليومية هي أن تتناول وجباتك الثلاثة اليومية ولكن يجب أن تكون الوجبات صحية وبكميات قليلة لكي تتجنب أي تحولات سريعة في جسدك، فالسر هنا أنه لا يجب عليك الشعور بالجوع لكي لايدخل جسدك بحالة الطوارئ وحفظ الطاقة، بل سوف تخسر وزنك تدريجياً دون أن تتدهور صحتك ودون الشعور بالتعب والوهن، وفيما يلي مثالاً عن النظام الصحي اليومي الذي يمكنك اتباعه.
_ الحاجة اليومية لشخص يريد استهلاك 1200 سعرة حرارية:
الفطور: حصة واحد من النشويات/حصة حليب/حصة فواكه/حصة بروتين
الغداء: حصتين من النشويات/ حصة فواكه/حصة ونصف بروتين/حصة خضروات
العشاء: حصة نشويات/ حصة خضار/حصة فواكه/حصة بروتين
ويمكن تناول وجبات خفيفة من الفاكهة بين الوجبات الرئيسية لتجنب الدوخة الشعور بالجوع، ويفضل التوجه إلى خبير تغذية لحساب السعرات المستهلكة والتي يجب استهلكها للوصول إلى الوزن المثالي
2. ممارسة التمارين الرياضية
إن أهمية الرياضة لا تتوقف عند خسارة الوزن بل هناك فوائد عظيمة مرتبطة بها، مثل تحسين المزاج والحالة النفسية ورفع مستوى الصحة العامة للجسد وتحسين المظهر الخارجي ليس بخفض الوزن لوحده بل وأيضاً بسبب شد العضلات والتناسق وأيضاً منح الثقة بالنفس للأشخاص الرياضيين، لذلك يجب أن تكون الرياضة في رأس قائمة خسارة الوزن، لأن الحركة والتعب تزيد من حاجة الجسم للطاقة وبالتالي استخدام مخازن الطاقة التي هي بالواقع الدهون الزائدة بالجسم.
ويوجد العديد من الرياضات التي تحرق دهون الجسم بشكل عام وهي الرياضات التي يتم بها بذل الجهد والركض والحركات الكثيرة، حيث انها تسمى الرياضة الهوائية وهي مناسبة جداً للنساء والفتيات، أما الرياضة الأخرى فهي رياضة رفع الأثقال، ومن الجدير بالذكر أنه لا علاقة لوزن الجسم بمدى الاستفادة من الرياضة، أي أنه يمكن أن يبقى وزنك ثابتاً مع أنك تلعب بجهد كبير، والسبب هو أنك تبني العضلات ويزداد حجمها أثناء التمرين فيتم تعويض خسارة الدهون ببناء العضلات وهذا ما يجعل وزنك ثابتاً مع أنك خسرت الكثير من الدهون.
3. الأدوية
يمكن استخدام أدوية التنحيف ومعالجة السمنة ولكن تحت إشراف طبي متخصص، لأن أدوية معالجة السمنة لها العديد من الأعراض الجانبية لذلك يحتاج الشخص إلى متابعة طبية، وهذه الأدوية تعمل بالدرجة الأولى على خفض الشهية والشعور بالامتلاء، والتي قد تسبب الصداع والأرق وارتفاع ضغط الدم وجفاف الفم والعصبية وزيادة معدل ضربات القلب، وهناك أنواع أخرى تعمل على خفض امتصاص الدهون في المعدة وطرح الدهون التي نتناولها إلى خارج الجسم دون أن تُمتص في المعدة والأمعاء، وهذا ما يؤدي إلى خروج براز دهني ومزعج جداً، غير أن هذه الأدوية قد تمنع امتصاص الفيتامينات التي التي يحتاجها الجسم مما يؤدي إلى نقصها وظهور أعراض غير مرغوب بها.
4. الأعشاب
هناك الكثير من الأعشاب والنباتات والتوابل أيضاً التي تساعد على حرق الدهون وخفض الشحوم الضارة في الدم، وتعمل أيضاً على ضبط الشهية وتخفيفها مما يؤدي إلى خسارة الوزن والحصول على شكل متناسق وجسد صحي، ولا يقتصر دور الأعشاب والنباتات على خفض الوزن فقط بل وأيضاً على علاج العديد من الأمراض وجعل الجسد حيوي ونشيط أيضاً، ومن النباتات التي تساعد على خفض الوزن:
_ الزنجبيل
_ الشاي الأخضر
_ خلطة الكمون والشمرا واليانسون
_ الجنسينغ
_ القرفة
وعند استخدام الأعشاب والنباتات لخفض الوزن يجب عدم استهلكها بشكل مبالغ فيه وإيقافها فوراً في حال ظهور أي أعراض جديدة وغير مرغوبة، ومن الجدير بالذكر أنه قبل استخدام الأعشاب للتنحيف يجب استشارة الطبيب في حال كان هنالك حالة مرضية أو إن كنت تتناول الأدوية العلاجية.
5. العمليات الجراحية
إن خيار استخدام الجراحة لتخفيف الوزن هو الخيار الأخير المتبقي، فعندما تفشل جميع المحاولات والرياضة والأدوية وحتى الحميات يلجأ الطبيب لاستخدام الجراحة لمعالجة المشكلة، ويحتاج المريض الكثير من التفكير لكي يقرر ما إذا كان يريد إجراء العملية أم لا، وبالمجمل لا يلجأ الطبيب إلى هذا الخيار إلا بعد أن يزيد وزن الشخص 40 كيلو غرام عن وزنه الطبيعي، وهناك العديد من العمليات التي تفيد بتخفيف الوزن مثل عملية ربط المعدة بحلقة من السيليكون والتحكم بحجمها عن طريق الحقن بالماء، وهذه الطريقة تفيد بالتحكم بكمية الطعام التي تدخل إلى المعدة، والنقطة الإيجابية فيها أنه يمكن إزالتها في أي وقت كان ويعود الشخص إلى حالته الطبيعية بعدها.
إن الوزن الزائد لا يعني بالضرورة أن هناك مشكلة يجب علاجها، فالجميل بنا نحن البشر هو التنوع الذي يغطينا، لذلك مهما كان شكل جسدك ومهما كان وزنك يجب أن تكون راضياً وأن تتقبل شكلك وأن تحبه، وخيار خسارة الوزن يجب أن يكون من باب الاهتمام بنفسك وتحسين صحتك فقط وليس لكي ترضي الأخرين.
.jpg)
.jpg)
